高考在即，考生已進入了最后的備考期。醫(yī)學專家提醒，要想保持最好的狀態(tài)考試，一定要記得頭天晚上睡得好、第二天早餐吃得好。另外，補點西洋參，提神開胃效果好。

　　飲食

　　早餐一定要吃好

　　有的學生寧可早上多睡一會兒或者多看一會書也不愿意吃早餐。楊小紅指出“人體的大腦和全身的能量供應都是通過攝取食物來供給的，晚上睡了7、8個小時以后，體內的能量、血糖已經消耗得差不多了，不及時補充就會出現低血糖、暈厥等情況。再加上本身精神緊張，一到考場易大腦空白、記憶力下降，所以吃早餐很重要。”她強調，包子饅頭、面包、雞蛋、火腿，配以牛奶或豆?jié){和水果蔬菜都是不錯的選擇。

　　要想睡好7點以后不宜進食

　　有些考生為了熬夜看書喜歡喝茶或咖啡提神。謝海燕認為，睡前喝這些刺激性的東西會使人興奮，很難入睡，喝牛奶效果會更好。另外，考生最好還是按照平時的飲食習慣進食，不要吃太肥膩和不易消化的食物，多吃水果蔬菜，品種稍微多一點，但不能每種都吃太多。她建議晚上7點以后不宜進食，睡前不要吃不消化的食物，肚子太脹可能導致睡不好，如果實在很餓可以吃面包、魚湯等不油膩的食物，還可把蓮子、淮山、木耳、薏米、芡實、百合煮湯，可適當加橙皮理氣或花旗參補氣。

　　補點西洋參效果好

　　楊小紅說，有的家長看到孩子讀書辛苦，會刻意買些保健品給孩子加強營養(yǎng)。她認為學生考前刻意增加營養(yǎng)甚至進補并沒有太大意義，因為營養(yǎng)攝取和知識學習是一樣，靠的是平時的積累，而且身體對飲食習慣的適應同樣需要時間，因此沒必要為加強營養(yǎng)而大幅調整原有的飲食習慣，也不要隨便聽信他人建議亂補，否則可能加重腸胃負擔，引起腸胃不適、睡眠不好，影響考試狀態(tài)。“如果要吃保健品，我覺得可吃西洋參，它提神、開胃效果很好，不論男女生都可以吃。”楊小紅建議，經常長痘、血氣方剛的男生可以每天用西洋參泡茶，女生則可一周喝1-2次西洋參燉烏雞湯。

　　時間安排

　　飯后半小時再看書效率更高

　　隨著考試時間越來越近，很多考生看書可謂爭分奪秒，有的甚至匆匆忙忙扒幾口飯就繼續(xù)學習，還有的一邊吃飯一邊看書。謝海燕稱，抓緊時間固然不錯，但吃飯時及飯后半小時內，血液集中在消化道內幫助消化吸收人體進食的東西。這段時間看書由于大腦供血不足會引起記憶力下降，學習效率低，飯后休息半小時再去看書反而更有效。

　　每天堅持10-20分鐘鍛煉

　　一味的苦讀會使大腦產生自我抑制，容易導致學習疲勞、降低學習效率、心理負擔大、注意力不集中。謝海燕認為，越臨近高考學生越不要沿用以往的高強度、長時間學習的作息時間表，充足的睡眠、規(guī)律的生活作息和適量的體育運動對考生保持良好狀態(tài)應對高考尤為重要?？忌詈?0點以前入睡，睡前1-2小時不宜做劇烈運動或深入思考，中午可適當午睡補充體力。每天還堅持10-20分鐘體育鍛煉可以促進血液循環(huán)，改善大腦機能，消耗腎上腺，緩解緊張。學習之余聽聽音樂、看看電影可以放松心情、提高學習效率。但是，應盡量遠離電視連續(xù)劇、網絡游戲和劇烈體育活動，以免過度消耗精力。

　　采寫：南都記者曾文瓊實習生金喆通訊員張秋霞

　　●溫馨貼士

　　有痛經者，可提前三五天吃益母草緩解

　　有些女生希望吃一些藥讓經期與考期錯開。謝海燕副教授認為，一般來說沒有太多不適感的考生不必在意，平常有痛經現象的可以提前三五天吃益母草等活血化瘀的藥以緩解痛經，不要用冷水，注意保暖。如果有嚴重腹痛、量多、經前經后煩躁、焦慮等癥狀的最好在醫(yī)生建議下吃藥推遲經期，以免例假引起身體不適影響考試狀態(tài)。