對于很多高三考生而言，高考猶如一座大山，越臨近，越覺得壓抑，心情越緊張，情緒越焦慮，做事丟三落四，疑神疑鬼。以這樣的心態(tài)備考、應考，顯然難以發(fā)揮出孩子的正常水平。

　　其實，所有人在面臨高考的時候，都會緊張，只不過緊張的程度不同。一般情況下，有這樣幾種表現(xiàn)：

　　一、過度緊張。比如，反復背誦的東西還是記不住;一想到高考就冒汗，本來會做的題，也沒有頭緒。這是最普遍的一種考生心態(tài)。而這種心態(tài)會極大地抑制考生的復習效率和臨場發(fā)揮，甚至會出現(xiàn)一種“克拉克”現(xiàn)象?？死耸前拇罄麃嗛L跑名將，1963年至1968年曾19次打破世界紀錄。在其運動巔峰期他曾經歷過兩屆奧運會，然而卻因發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來，研究人員便以他的名字來命名在體育競技、學習考試中的發(fā)揮失?，F(xiàn)象。

　　二、不夠緊張。有一部分考生，在臨近高考這兩天，反而顯得特別放松，也不怎么看書了，也不做題了，反而總是睡覺、運動、打游戲機……這樣的孩子如果不是過度自信，就是家里條件過于優(yōu)越，沒把高考放在眼里。以這樣的心態(tài)備考，顯然不會有太高的效率，以這樣的心態(tài)應考，顯然也難以有更好的發(fā)揮。

　　三、適度緊張。這是最理想的一種狀態(tài)。對高考適度緊張，雖有壓力但能轉化為動力，這會促使考生努力備戰(zhàn)加強復習，復習效率也比較高，在考場中的發(fā)揮也應該會較好。

　　心理學上，有一個耶克斯—多德森定律(TheYerks_DobsonLaw)，一定程度上描述了緊張程度與備考效果的關系，并繪出了一個倒U曲線圖，認為不夠緊張和過度緊張都不能有很好的發(fā)揮，只有適度緊張才是做有效學習。

　　怎樣幫助孩子調整心態(tài)，達到適度緊張呢?

　　壓力調節(jié)。由于社會和考生自己給高考賦予了太多額外的負擔，幾乎所有考生認為高考成績事關個人前途命運、地位、名譽等，使得考生對考試過分小心，甚至有考生面對高考，已經有了“風蕭蕭兮易水寒，壯士兮一去不復還”的悲壯之情。過度緊張的考生一般都是壓力太大所致。不夠恰當的自我期待，對高考失敗的過分擔憂，被過去的考試失敗的經歷困擾等等。面對這樣的孩子，則主要應該寬慰，讓孩子建立信心，讓孩子明白高考的成敗與人生的成敗并不能直接畫等號，看淡高考。反過來講，針對不夠緊張的孩子，應該跟他多強調高考的重要性，促使其適度緊張。

　　策略調節(jié)。采用合理的復習策略，讓孩子在具體的復習中看到實效，對調整孩子的緊張程度也有一定幫助，如按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復習：

　　(1)集中復習：就是集中一段時間一下子重復學習許多次。但要注意防止過度學習，復習量達到150%時，記憶效果最好。

　　(2)分散復習：適宜在復習內容難、缺乏興趣、容易疲勞時使用。

　　(3)間隔復習：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復習，間隔時間是先短后長。

　　(4)生物節(jié)律：根據個人生物鐘的節(jié)律，精力充沛時用來復習有難度的部分，輕微疲勞時，用來復習容易的部分。

　　總之，高考不僅僅是一次對孩子知識水平的考查，也是對孩子心理水平的一次檢驗。幫助孩子調整好緊張的心態(tài)，無疑對孩子的備考、應考有很大的幫助。(作者：實驗中學楊永林)