本報(bào)與省教育廳陽光高考平臺(tái)共同舉辦的“2013年高考復(fù)習(xí)名師訪談”最后一節(jié)課中，國家心理咨詢師謝文華分析考生在高考復(fù)習(xí)期間出現(xiàn)的各種心理問題，并現(xiàn)場答疑解惑，引導(dǎo)考生以正確的心態(tài)備戰(zhàn)高考。

　　怎樣克服考前焦慮心理?

　　很多學(xué)生反映考前容易出現(xiàn)焦慮心理。如何克服這種心理，輕松面對(duì)考試壓力呢?謝文華表示，建議考生做好幾個(gè)方面：考前復(fù)習(xí)中，給自己制定合理的目標(biāo)，不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”，不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，考前兩天復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要重點(diǎn)內(nèi)容基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如果確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。

　　另外，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早一些休息。同時(shí)，家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子。

　　針對(duì)考試中的緊張心理，考生在考試過程中要從容、沉著、冷靜;考試結(jié)束后，收拾好自己的物品，迅速離開考場。交卷后，同學(xué)間不要對(duì)答案。

　　努力后成績沒提高咋辦?

　　考生反映，在考前最后一段時(shí)間，每天會(huì)做很多練習(xí)題，上課時(shí)也是集中精力聽講，可是學(xué)習(xí)成績和學(xué)習(xí)效率停滯不前。遇到這種問題，該怎么辦?

　　謝文華老師說，這是因?yàn)闆]有適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和期望值，復(fù)習(xí)沒有方向性。考生首先要從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，尤其是短期目標(biāo)。其次，明確自己的高考目標(biāo)，制定短期計(jì)劃，讓每天都有扎實(shí)的收獲。最后，就是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持。

　　考前失眠如何解決?

　　謝老師說，臨近模擬考試就出現(xiàn)拉肚子、嘔吐、失眠等癥狀，可能是考生因?yàn)樘o張而產(chǎn)生一些生理反應(yīng)。這時(shí)，考生要保證飲食、睡眠等有規(guī)律，同時(shí)學(xué)會(huì)放松，給自己一些正面的心理暗示，增強(qiáng)自信心。對(duì)待考試要有一顆平常心，不要把考試成績看作衡量學(xué)業(yè)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

　　針對(duì)失眠的問題，首先要告訴自己“偶爾失眠沒什么可怕的”，而且復(fù)習(xí)完了，洗個(gè)澡，躺在床上閉目養(yǎng)神，睡意會(huì)比較快到來。其次，不要刻意“求睡”。有的學(xué)生覺得前一晚失眠了，必須補(bǔ)回來，因此刻意改變平時(shí)的作息時(shí)間，結(jié)果反而睡不好。

　　怎樣克服考試失敗的心理?

　　有些考生因高考前一次考試失敗，腦中不斷出現(xiàn)失敗的情景。對(duì)此，謝老師說，考生應(yīng)明白“考試會(huì)出現(xiàn)失誤是在所難免的”，然后去找到失敗的原因。如果因?yàn)橐淮问《a(chǎn)生這種負(fù)面情緒，說明考生自信心不足，應(yīng)該提升自信，看到自己優(yōu)秀的一面，經(jīng)常給自己一些鼓勵(lì)，比如每天面對(duì)鏡子對(duì)自己微笑三次，給自己一個(gè)鼓勵(lì)。

　　記者 湯順清